Ditengah banyaknya pilihan jajanan untuk anak dengan rasa yang manis dan beragam, membuat orang tua sedikit khawatir dengan apa yang dimakan oleh anak. Karena selain makanan pokok yang anak makan dirumah, anak umumnya pada jam-jam tertentu akan minta cemilan untuk mengisi rasa lapar yang dirasa. Sebagai orang tua harus pintar-pintar mencari ide resep bernutrisi dan sehat untuk cemilan anak di rumah.
Umumnya, cemilan yang didapatkan anak dari luar masakan rumah adalah makanan yang didominasi oleh kandungan gula, lemak, gula dan garam. Tentu jika anak sering mengonsumsi makanan tidak sehat tersebut akan menyebabkan masalah kesehatan.
Untuk mengalihkan anak dari godaan makanan enak namun tidak sehat tersebut, Orang tua bisa mengganti dengan cemilan sehat yang sesuai dengan Angka Kecukupan Gizi (AKG). Berikut ini adalah rekomendasi cemilan sehat yang baik diberikan kepada anak:
- Yogurt
Yogurt adalah makanan yang biasanya dimakan untuk cemilan atau makanan penutup. Olahan susu yang kental ini adalah hasil fermentasi susu dengan menambahkan bakteri baik yang sangat bermanfaat untuk kesehatan. Produk ini sangat cocok untuk dewasa dan anak-anak.
Yogurt memberikan berbagai manfaat, seperti sumber nutrisi karena yogurt kaya akan protein, menjaga kesehatan tubuh dan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh untuk anak, mencegah masalah pencernaan, dan mengurangi resiko obesitas.
- Smoothies & Popsicle
Tidak semua anak suka dengan buah, sedangkan orang tua selalu khawatir jika anak tidak terpenuhi nutrisinya jika melewatkan untuk makan buah. Orang tua bisa membuat minum buah segar, seperti smoothies dengan mencampur berbagai buah dan jika ingin menambahkan rasa manis bisa ditambahkan sedikit madu.
Selain itu, smoothies juga bisa dimasukkan kedalam cetakan es krim agar menjadi popsicle. Tentu anak-anak akan lebih tertarik dan mengurangi anak mengonsumsi es krim yang dijual. Buatan sendiri dirumah sudah pasti bisa lebih bergizi dan bersih.
- Sandwich
Jika ingin cemilan yang lebih berat dan mengenyangkan orang tua bisa membuat roti lapis atau sandwich. Rotinya bisa dikombinasi dengan telur mata sapi, telur dadar, atau telur rebus yang dihancurkan dan ditambahkan sedikit mayones. Atau juga bisa dikasih daging slice atau brisket, atau ayam katsu. Selain itu agar bisa dapat kandungan serat, bisa juga ditambahkan selada atau lettuce dan tomat. Dijamin anak kenyang, orang tua no worries.
- Pasta
Cemilan mengenyangkan lainnya bisa juga dari beragam pasta, baik spaghetti hingga lasagna. Anak-anaknya umumnya lebih suka dengan olahan pasta, karena memiliki rasa yang lezat dan gurih. Mengolah pasta sendiri di rumah bisa lebih terkontrol asupan gizinya. Bisa membuat saos tomat dari tomat asli tanpa tambahan saos tomat, bisa menambahkan daging cincang dan lain sebagainya. Itu dia beberapa rekomendasi cemilan sehat untuk anak yang mudah didapat dan dibuat. Buat para orang tua, yuk mulai ganti makanan dan cemilan si kecil untuk lebih sehat dan bergizi.
