Banyak orang sering melewatkan sarapan untuk mempertahankan berat badan. Padahal, sarapan menjadi sumber energi untuk menjalani aktivitas. Lalu, pola sarapan pagi sehat seperti apa yang membuat berat badan tetap ideal?
Berikut ini ide makanan yang cocok untuk sarapan yang tidak membuat berat badan bertambah.
- Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang paling baik untuk dikonsumsi sebagai sarapan. Buah satu ini merupakan sumber karbohidrat yang membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Kamu bisa menyantapnya utuh atau menambahkannya ke dalam gandum, bubur atau pelengkap yoghurt.
- Kacang-kacangan
Kacang jenis apapun tinggi akan kandungan serat, protein dan lemak sehat yang baik untuk sarapan. Sebuah penelitian membuktikan bahwa menambahkan kacang-kacangan ke dalam menu diet dapat membantu menurunkan lingkar pinggang dan membuat rasa kenyang lebih lama.
Karena kacang-kacangan mengandung kalori cukup tinggi, jadi batasi konsumsinya maksimal 28 gram dalam sehari saja ya. Kamu bisa menambahkannya ke dalam granola buatan sendiri atau yoghurt untuk membuat menu sarapan sehat.
- Salad Aneka Sayur
Menu sarapan sehat selanjutnya yaitu salad sayuran. Campur berbagai macam sayuran dan jadikanlah sebagai sarapan super sehat. Semakin banyak jenis sayur dan warnanya, semakin tinggi pula nutrisi dalam menu ini. Apalagi kalau salad dressing yang digunakan berasal dari bahan-bahan alami.
- Greek Yoghurt
Greek yoghurt kaya akan protein tetapi rendah lemak. Kandungan protein satiating di dalamnya dua kali lebih tinggi dibanding yogurt tradisional, sehingga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Yoghurt juga mengandung kalsium. Agar cita rasanya lebih kaya, kamu bisa menambahkan potongan buah, menjadikannya topping pancake atau mencampurnya ke dalam smoothie.
Sumber foto: Google
- Bubur Oat
Bubur oat kaya akan serat dan protein tapi rendah kalori. Kedua nutrisi tersebut dapat mengontrol berat badan dan mempengaruhi nafsu makan. Oat juga menjadi sumber beta-glucan, yaitu salah satu jenis serat yang mampu mengontrol kadar gula darah untuk mencegah nafsu makan berlebih. Kamu bisa menggunakan susu kedelai atau almond yang lebih rendah lemak.
- Green Smoothies
Menu sarapan sehat satu ini kerap menjadi andalan untuk mengawali hari. Memang menu ini sangat praktis untuk dihidangkan tetapi kandungan nutrisi didalamnya sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian. Tidak heran, kalau green smoothies juga sering dipilih sebagai menu diet sehat.
Untuk membuatnya, bahan yang wajib ada adalah sayuran hijau. Kamu bebas menggunakan sayuran hijau apa saja, seperti selada, bayam atau kale. Mangga, nanas, apel dan pisang juga bisa ditambahkan sebagai buah pendamping untuk memberi rasa segar dan manis. Tambahkan pula selai kacang sebagai asupan protein.
- Teh Hijau
Secangkir teh hijau untuk mengawali hari bisa menjadi sarapan sehat yang dapat membantu mendorong pembakaran lemak. Beberapa ahli menyebut minum teh pada pagi hari sangat baik untuk memulai metabolisme.
Senyawa di dalam minuman sehat satu ini meningkatkan kadar hormon yang memberikan sinyal pada sel-sel untuk memecah lemak. Kemudian, lemak tersebut akan dilepaskan ke dalam aliran darah dan diubah menjadi energi.Itu dia beberapa menu sarapan sehat yang dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal. Untuk mendapatkan berbagai bahan makanan sehat, kamu bisa mendapatkannya di sini. Langsung cek bahan pangan sehat apa saja yang bisa kamu beli di Healthy Choice yuk!
