Sakit punggung digambarkan sebagai nyeri dan kekakuan pada punggung. Kondisi ini dapat diakibatkan oleh cedera, aktivitas, dan beberapa kondisi medis. Punggung belakang sakit dapat menyerang orang-orang dari segala usia dengan berbagai penyebab.
Seiring bertambahnya usia, peluang Anda untuk mengalami nyeri punggung bawah meningkat. Ini dipicu oleh faktor-faktor seperti pekerjaan sebelumnya dan penyakit cakram degeneratif. Untungnya, ini adalah kondisi yang dapat dicegah dan dikurangi.
Jika pencegahan gagal, perawatan di rumah sederhana dan postur yang tepat seringkali efektif dalam penyembuhan dalam beberapa minggu dan menjaganya tetap berfungsi.
Apa Penyebab Sakit Punggung?
Punggung manusia terdiri dari otot, jaringan, dan tulang belakang yang merupakan tempat sumsum tulang belakang berada. Sumsum tulang adalah tempat saraf adalah cara utama komunikasi antara otak dan seluruh tubuh.
Nyeri punggung dapat terjadi pada satu atau lebih otot, jaringan, tulang belakang, dan saraf. Beberapa penyebab paling umum adalah otot dan ligamen yang tegang, radang sendi, osteoporosis, cakram pecah, dan ketidakteraturan dalam sistem kerangka.
Cedera juga merupakan penyebab umum sakit punggung. Cedera punggung dapat terjadi akibat postur tubuh yang tidak tepat untuk aktivitas, seperti olahraga dan tugas kerja.
Cedera yang hanya melibatkan otot dan jaringan lunak lebih mudah diobati sementara cedera tulang belakang memerlukan metode perawatan yang lebih kompleks. Dalam beberapa kasus, cedera dapat mengakibatkan cacat permanen, seperti kelumpuhan.
Faktor Resiko Sakit Punggung
Siapapun bisa mengalami kondisi ini. Tak terkecuali bagi anak-anak dan remaja. Ada beberapa faktor resiko yang rentan terhadap nyeri punggung, seperti:
- Usia. Nyeri punggung lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia, sekitar usia 30 sampai 40 tahun.
- Kurangnya olahraga. Otot yang lemah dan tidak digunakan di punggung dan perut bisa menyebabkan sakit punggung.
- Kelebihan berat badan bisa memberikan tekanan ekstra pada punggung.
- Penyakit. Beberapa jenis radang sendi dan kanker dapat menyebabkan sakit punggung.
- Sering menggunakan punggung untuk mengangkat beban.
- Kondisi psikologis. Orang yang rentan terhadap depresi dan kecemasan tampaknya memiliki resiko lebih besar untuk sakit punggung.
- Merokok. Perokok lebih beresiko karena merokok dapat memicu batuk, yang dapat menyebabkan herniasi diskus. Merokok juga dapat menurunkan aliran darah ke tulang belakang dan meningkatkan resiko osteoporosis.
Ada beberapa cara untuk mengurangi nyeri punggung. Dapat menggunakan obat-obatan atau teknik lain, seperti:
- Tetap aktif. Mengurangi aktivitas dan istirahat dalam waktu lama justru bisa membuat nyeri semakin parah.
- Lakukan beberapa latihan atau peregangan untuk sakit punggung, seperti berjalan, berenang, yoga, dan Pilates.
- Penggunaan obat pereda nyeri seperti ibuprofen, parasetamol.
- Penggunaan kompres panas atau dingin untuk menghilangkan rasa sakit sementara.
- Ada beberapa teknik terapi yang dilakukan oleh para ahli seperti kelas latihan kelompok, terapi lain seperti fisioterapi, chiropractic, dan dukungan psikologis. Pembedahan untuk nyeri punggung dapat dilakukan pada beberapa kondisi medis seperti linu panggul dan herniasi diskus intervertebralis.
- Prosedur denervasi frekuensi radio juga dapat dilakukan untuk orang dengan nyeri punggung yang berlangsung lama. Prosedurnya dilakukan dengan memasukkan jarum ke bagian saraf yang sakit. Setelah itu, gelombang radio dikirim melalui jarum untuk memanaskan saraf sehingga berhenti mengirimkan sinyal rasa sakit.
Pencegahan:
Sakit pinggang merupakan masalah yang bisa dicegah dengan mudah. Kiat-kiat berikut dapat mengurangi resiko Anda terkena sakit punggung:
- Lakukan olahraga dan peregangan tubuh dengan baik, benar, dan teratur.
- Tetap aktif berolahraga minimal 3-4 kali per minggu.
- Hindari duduk terlalu lama.
- Selalu berhati-hati saat mengangkat barang. Selalu pastikan Anda mengangkat sesuatu yang berat dalam posisi yang benar.
- Pertahankan postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, berjalan, dan aktivitas lainnya.
- Gunakan kasur yang dapat menopang punggung Anda dengan baik.
Pertahankan berat badan normal. Menurunkan berat badan jika berlebihan.
