Nyeri haid di dalam dunia medis seringkali disebut juga dengan dismenore. Yaitu merupakan sebuah keluhan umum yang seringkali dialami oleh wanita ketika tengah masa haid. Nyeri umumnya muncul di awal masa menstruasi, tepatnya di bagian perut bawah.
Nyeri tersebut bisa saja terasa ringan dan tidak mengganggu bahkan hingga terasa berat serta tidak tertahan hingga mengganggu kegiatan sehari-hari. Berikut ini adalah penjelasan lebih lengkap mengenai nyeri haid serta bagaimana cara mengatasinya.
Bagaimana Cara Mengatasi Nyeri Haid?
Nyeri haid yang seringkali muncul diantaranya yaitu kram maupun nyeri perut yang terjadi di bagian bawah perut, diare, pusing, muntah, mual, nyeri di bagian punggung bawah, di bagian paha dan sakit kepala.
Gejala tersebut nantinya akan hilang tanpa harus diobati namun pada beberapa wanita gejala yang muncul memang cenderung menetap dan akan makin parah jika dibiarkan tanpa adanya penanganan. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri haid.
1. Olahraga
Jika Anda berpikir bahwasanya olahraga wajib dihindari ketika Anda nyeri haid, maka tentu Anda salah besar. Karena faktanya di sini olahraga memang sangat dianjurkan ketika Anda tengah mengalami nyeri haid, hal itu mampu untuk meringankan rasa sakit.
Namun perlu diketahui, olahraga yang sangat dianjurkan yaitu olahraga ringan dan bukan olahraga berat. Olahraga ringan seperti contohnya berjalan-jalan, peregangan ringan, melakukan yoga dan lain-lain. Dengan olahraga tersebut tentu Anda akan melepaskan endoprint yang termasuk hormon penghilang rasa sakit alami di dalam tubuh.
2. Akupuntur
Akupuntur di sini mampu dalam meredakan kram menstruasi selain bisa mendorong pelepasan hormon endokrin, perawatan tersebut juga akan mengurangi terjadinya peradangan dan akan membantu wanita jadi lebih rileks nantinya.
3. Kompres dengan Air Hangat
Menerapkan panas di area perut akan bisa meredakan nyeri yang Anda rasakan di sini. Anda nantinya dapat mengisi air hangat dalam botol maupun bantal pemanas, kemudian tempelkan ke bagian perut. Panas yang diantarkan ke perut bisa mengendurkan otot Anda serta meredakan kram.
Selain itu juga panas akan membantu otot rahim dan organ yang ada di sekitarnya jadi lebih rileks yang mana hal itu otomatis meredakan rasa tidak nyaman. Anda nantinya juga bisa menempatkan bantal pemanas di bagian punggung bawah untuk menghilangkan sakit punggung.
Cara lainnya yaitu Anda dapat berendam dalam air hangat sehingga akan membantu dalam mengendurkan otot di bagian punggung, perut dan kaki.
4. Ubah Pola Makan
Melakukan beberapa perubahan untuk pola makan nyatanya bisa mengurangi kram ataupun nyeri haid. Anda sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya dengan asam lemak, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian agar membantu tubuh jadi tetap sehat.
Jangan lupa pula untuk penuhi asupan cairan dengan cara meminum air putih serta kaldu dari sup maupun teh herbal agar di sini nantinya tubuh Anda tetap terhidrasi.
5. Pijat
Memperoleh pijatan lembut di area perut bagian atas juga akan bisa merilekskan otot panggul dan hal itu juga akan mengurangi kram. Sebelum Anda melakukan proses pijat maka Anda perlu mengoleskan body lotion, minyak pijat maupun minyak kelapa ke bagian kulit supaya lebih mudah.
6. Oles dengan Minyak Esensial
Sebuah penelitian didapatkan fakta bahwa sekelompok orang yang memakai minyak esensial akan jadi lebih lega dari terjadinya kram saat menstruasi dibanding kelompok yang hanya memakai minyak pembawa. Jika Anda ingin mencoba maka Anda bisa menambahkan beberapa tetes setidaknya yaitu satu tetes dari minyak esensial untuk dicampur ke dalam minyak pembawa dan digunakan untuk pijat perut.
